no to ~3tys kcal, na ta wage to juz w maire powinna waga isc w gore jaka masz budowe, ekto? "Czy jest konieczne robienie diety dokladnej , co do grama ?" nie, to nie redukcja ;] rozloz wszystko na 5-6 posilkow np 1. bialka jaj, platki owsiane 2. ciemne pieczywo, piers z kurczaka pokrojona na to, oliwa z oliwek 3. makaron, bialy ser, [...]
[...] dziennego kcal itp? Używając myfitnesspal wychodzi mi 2700~~ kcal dziennie aby rosnąć przy wzroście 180 i wadze 85kg, co w sumie pokrywało by się z wzorem "24 x waga x (od 1,1 do 1,5 w zależności od stopnia aktywności fizycznej - dla mnie ok. 1,2) i wychodzi te 2700. W kalkulatorze na potreningu natomiast wychodzi mi liczba w ogóle [...]
[...] dziennego kcal itp? Używając myfitnesspal wychodzi mi 2700~~ kcal dziennie aby rosnąć przy wzroście 180 i wadze 85kg, co w sumie pokrywało by się z wzorem "24 x waga x (od 1,1 do 1,5 w zależności od stopnia aktywności fizycznej - dla mnie ok. 1,2) i wychodzi te 2700. W kalkulatorze na potreningu natomiast wychodzi mi liczba w ogóle [...]
Hej Cykl masa. Powiedzcie mi jak to jest. Bilans ostro na plusie, obwody w pasie i pępku się nie zmieniają, reszta obwodów cały czas idzie do góry, a waga stoi w miejscu od 6 tyg. Jak to możliwe jest?
Nie znałem tego pojęcia, ale wyszukiwarka dała taką odpowiedź że to jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej i gubienie tkanki tłuszczowej. Wszystko ok, tylko że ja nie tracę nic w brzuch. Tak jak napisałem w brzuchu obwód się nie zmienia w udach i łydkach raczej też się nie zmienia. Reszta obwodów idzie do góry, a waga stoi.
Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal [...]
Czy jest sens przechodzić na dietę keto jeżeli aktualnie jestem na redu już dłuższy czas waga zeszła 8-9kg już. Fat trzymam poniżej 50-30 zdaża się że i 20 nie zjem. Nigdy nie trzymałem diety nawet low carb dlatego pytam czy byłby sens wchodzić na 5-6 tyg na keto czy już lepiej tak jak jest do końca dojechać? Fat schodzi tylko uporczywie dosyć ;d
Witam, Jetem u końca swojej długiej redukcji (8miesięcy), na redukcji zrzucilem 18kg, waga początkowa 93kg obecnie 75kg, skonczylem redukcje na 2000kcal. Na silownie uczeszczam 4-5x w tygodniu, (zaleznie od pracy) miche trzymam czystą i teraz chciałbym przejść na reverse diet lecz zastanawia mnie ile kalorii powinienem dokładać tygodniowo i przez [...]
Na redukcji jestem od końca maja waga wtedy 106kg. Podaż kcal na koniec masy 4500 na początek redukcji 4200 i obcinałem tłuszczy nie więcej jak 60 białko 200+ reszta ww, zjechałem tak do 96kg i zacząłem na 2700kcal keto
Miałem 3 mieś przerwy od siłowni, teraz powrócić od razu z dietą czy przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze?
Miałem 3 mieś przerwy od siłowni, teraz powrócić od razu z dietą czy przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze? Dietę ma każdy. [...]
Nie chce juz zakladac nowego tematu, wprowadzilem ostatnie poprawki do diety https://imageshack.us/i/ipobF0v9p nie jest przeznaczona dla mnie, dane - wzrost 180 cm waga 88 kg staż 1.5 roku napiszcie tylko czy jest okej.
Spokojnie starczy z tą wagą to nawet i od 2500 bym zaczynał, na dodatek jak nie dużo jadałeś do tej pory i źle, to zmiana na odpowienie odzywianie juz powinna dać zmiany, kolejna sprawa to moze być że masz oporny organizm i szybki metabolizm i nawet te 3500 by ie dało rady. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-08 21:23:12
Aktualnie wychodzę powoli z redukcji, którą skończyłem na 160g B, 30g T, 250g WW dodając: I tydzień 160g B, 30g T, 275g WW II tydzień 160g B, 40g T, 275g WW. Waga spadła o 0,4kg (aktualny tydzień) III tydzień ????? Chciałbym uciąć białko do poziomu 140g, ale jednocześnie zwiększyć kcal o następne 100kcal, czyli ucinając białko musiałbym zwiększyć [...]
Ja bym w ogóle nie dodawał ww, tylko całość z fatu, bo masz go bardzo mało, a nie jest to dobre dla gospodarki hormonalnej. To dodać 20g tłuszczu? Moja waga jest śmieszna 63,5kg przy 171cm II tydzień 160g B, 40g T, 275g WW. 640+360+1100= 2100 (aktualnie do dziś) III tydzień 140g B, 60g T, 275g WW 560+540+1100=2200 (od jutra)
w zasadzie to jedyne co mnie tu zastanawia to to, na co Ci tyle białka? Od początku redukcji stałe białko miałem na tym poziomie (wychodziło 2,6-7) Aktualnie jak waga 10kg mniejsza nic nie zmieniałem i wyszło 3g %-) Utnę z każdego posiłku po 5g, będzie w sumie 30g mniej = 210g = 2,6g na 1kg :-) Więc tak to będzie wyglądać B 2,6g (210g) = [...]
Ja na twoim miejscu, dałbym sobie spokój na razie z aerobami, a zwiększył intensywność treningu siłowego. Dopiero później, gdy waga zacznie stać, możesz dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów. Jak na początek redukcji 3 razy, po 50 minut aerobów w tygodniu, to dosyć dużo... Jak wygląda reszta makroskładników? Rezygnując z aerobów [...]
co do punktu 1 to sprawdź czy nie masz funkcji tary na wadze stawiasz butlę na wadze -> naciskasz -> lejesz sobie na patelnie -> stawiasz znowu i waga pokazuje Ci ile zeszło, np. -5g nie bedziesz musiał myć kieliszków ;-)
widze ze kobiety rownież tu zaglądają.Mam taka zagwózdke, zapytałem znajomej ile waży czy jej waga sie zmienila od ostatniego pomiaru dwa tygodnie temu. Na co ona mi ze nie bedzie sie teraz ważyc bo pomiar byłby oszukany- nadmiar wody. Na co pytam czy chodzi o cykl miesieczny (JEDNAK FIZJOLOGIA Z KTOREJ BYŁEM SŁABY NA STUDIACH! ) :) i ona że [...]
widze ze kobiety rownież tu zaglądają.Mam taka zagwózdke, zapytałem znajomej ile waży czy jej waga sie zmienila od ostatniego pomiaru dwa tygodnie temu. Na co ona mi ze nie bedzie sie teraz ważyc bo pomiar byłby oszukany- nadmiar wody. Na co pytam czy chodzi o cykl miesieczny (JEDNAK FIZJOLOGIA Z KTOREJ BYŁEM SŁABY NA STUDIACH! ) :) i ona że [...]
Przykładowe diety
